[...] na strone. 9. Wspiecia na palce siedzac na maszynie 20kg x40powt. x3serie. DIETA: 1.30g bialka, 70g musli, 5jaj 2.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy 3.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy 4.przed i po treningu po 30g bialka 5.w tej chwili 90g musli, a nastepnie: 6.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy 7.5 jaj. Razem ok. 3200kcal i 3g b/kg m.c.
[...] bardzo dobrze działa monohydrat megabola i jest porównywalnie tani z vitalem. Kup też sobie dextroze(cukier prosty) np. dextro juice olimpu. Przyjmuj to w ilości 40 - 50g po treningu razem z kreatyną i bcaa. No i teraz sprawa bcaa(aminokwasy rozgałęzione) - przed i po treningu, przy twojej wadze 74kg - przyjmuj po 7 - 8g przed i po treningu, [...]
[...] a ten film jeszcze bardziej mnie do tego zmotywował https://www.youtube.com/watch?v=AE5a3nH6zGE&t=247s jest jeszcze jeden problem, jak będę źle się czuł po tym treningu to wrócę na niższy zakres powtórzeń, plusem po treningu jest to że odczuwałem mniejsze bóle w stawach. Maksymalnie w jednej serii nie będę przekraczał 30 powtórzeń, [...]
1. 3 stimulus 8 2.Rozpuszczalnosc 5/5 3.Pompa 5/5 4.Pobudzenie 6/5 5.Ogólne odczucia 5/5 Wczoraj jeszcze nie było opisu i tak się zastanawiałem co tam dobrego siedzi po treningu życia prosto po 12 godzinach pracy. Dziś wyczytałem że to Stimul 8 i wszystko jasne, trening kosmiczny jak zwykle na tym srodku. Poszła życiówka w wyciskaniu na barki na [...]
[...] zjesc rano 2 grachamki i jedna zostawic sobie na 1,5 h przed koncem szkoly. nastepny posilek staraj sie zjesc nie pozniej niz 45 min przed treningiem bo bedzie Ci ciezko na treningu. Carbo po treningu to odzywka weglowodanowa ktora szybko uzupelnia straty energii po treningu i mocno hamuje katabolizm. Do kupienia w sklepach wysylkowych (np. [...]
Bos tak jak pisze kootek , potreningu możesz jeść ziemniaki + jaja(na twardo będą dobre), albo dorzucic je do makaronu.Mleko owszem możesz zmiksować z owocami i wypić bezpośrednio po treningu, a 30 min po treningu potreningowy. W przedtreningowym pasuje dodac tłuszczy , więć pierś czy inne mięsko możesz podsmażyć na oliwe/oleju. Potreningowo [...]
[...] kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu 200g ziemniaków 4 jaja 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka Teraz musi być dobrze, zakupie jeszcze jakiegoś gainera to [...]
[...] na 10 powtórzeń w tym pierwszym tygodniu. Później będę dodawać. Marta, wybacz, ale ciut trudny ten trenio dla mnie, jak na ten moment, ale odnajduję się \-);-) Cardio po treningu to imitacja cardio. Chciałam biec, wyszło krótkie truchtanie, które skończyło się spacerem #-P Moje łydki wyjątkowo cierpią. Jak dłużej posiedzę, chodzić nie mogę. [...]
[...] że ze stali. Jeżeli to te wczorajsze interwały, to nie chcę myśleć co będzie jutro jak do kompletu dołączą te z dzisiaj \-) Do końca |-): jeżeli jednak nie powtórzę tych nóg (na świeżo po treningu mówię – no f*ckin way :))) , to zostanie malutko :-D O matulu, o Marto, niemalże przeżyłam! 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-11-06 22:18:20
[...] zamiennie tunczyk sos.wl. badz ser bialy a co do posilkow przed i po czytalem ze wlasnie przed treningiem obowiazkowo wegl. zlozone czyli kasz. gryczana badz ryz braz a po treningu ryz bialy i miod ryz bialy to chyba dlatego ze ego glutenu wiecej zawiera no i miod to samo a wole miod od zwyklych cukrow prostych po syfi mnie troche a po miodzie [...]
hehe nie no zdjecie ok, sylwetka fajna, miesnie widoczne. chodzi mi raczej o treningi rano na czczo. celem treningu - w tym miesni brzucha - jest ich rozbudowa. i trening brzucha nalezy traktowac tak samo jak kazdy inny trening silowy - czyli NIE robic go na czczo. no bo chyba zgodzisz sie, ze nie posazedlbys na glodniaka trenowac klaty i bica? a [...]
[...] by na zdjęciach nie wyglądać gorzej niż miesiąc temu :-PP http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/08986744353838260919.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kratyna 10g po treningu, gainer 100g Zdjęcia już gotowe. Mam nadzieję, że jutro podzielicie się swoją opinią :) Do jutra !
[...] sami: https://www.youtube.com/watch?v=_li6DK_NPpE A TERAZ PYTANIE ZA 100 PKT i SOGACZA. Jak brać BCAA i steaka kreatynowego)? Mogę mieszać razem bezpośrednio przed po treningu? BCAA mam w tabletkach, natomiast kreatynę a raczej steaka kreatynowego w proszku. Czy lepsza taka opcja, że rano biorę kretę, przed trenem BCAA, po trenie kretę i [...]
[...] - 250ml - 900 g Pomóżcie mi zrobić z tego cykl tak aby osiągnąć jak największe efekty. Trec - CM3 1250: T: przed śniadaniem 3 kap.+200ml wody i przed treningiem albo po treningu 3 kap.+200ml wody. Co będzie leprze przed czy po ?? NT: Przed śniadaniem 3 kap.+200ml wody i przed kolacją 3 kap.+200ml wody Ostrowia WPC 80: T: Po przebudzeniu [...]
[...] Get up ale ze sztangą WOD 1 : 10 MIN CO MIN WYKONUJEMY 3 OHS Z CIEZAREM 85 %MAKS WOD 2 : 10 x C&J 60 kg 10 x langes whit 20 kg plate 30 x lateral jumps 10 x C&J 70 kg 10 x langes whit 20 kg plate 30 x lateral jumps 10 x C&J 80 kg 10 x langes whit 20 kg plate 30 x lateral jumps Powodzenia !!! nie zapomonajcie się rozciągać po treningu !!!
[...] bez problemu dostarczyc ? z kaszy gryczanej nie wlicza sie bialka bo jest niepelnowartosciowe, a jak ktos jeszcze ma zajecia od rana do wieczora to jets przydatne, tak samo rano na czczo, przed treningiem, po treningu a nawet na noc z oliwa/olejem lnianym po co pieprzyc o lepszosci innych smakowych bialek, kazdy kupuje to na co go stac i tyle
czesc, rr no powiedzieli ze po treningu warto zjesc mimo ze redukcja tak marchew surowa:) bialko 230 tluszcze 130 weglodany 220 kcal 3000 tak wyliczylismy z s.m.p.a. bialek mam troche wiecej tluszczy i ww troche mniej i kcal nie 3000tys tylko 2,5-2,7tys:)czasem nawet nie zjem kolacji ale np doloze jajko i kromke do sniadania + troche kielbasy [...]
Sernik kozak, wrzuć przepis :-D Wygląda apetycznie ;-) Co do treningu - jak Domer zaznaczył, nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się [...]
[...] do 8h (od 14:00 - do 22:00) ponieważ bezpośrednio przed treningiem nie chcę się opychać (trening 18:30) i zdecydowanie łatwiej będzie mi zjeść 2400kcal w tym czasie. Do treningu planuje zjeść około 30%-40% zapotrzebowania, 70%-60% po treningu (2-3 posiłki dziennie) To chyba tyle jeśli macie jakieś uwagi chętnie się nimi dzielcie :-D Co do [...]
pierwszy cykl
